koniec redukcji

[...] 61.8 - 70.4 Klatka /plecy 96 - 105 Bic/tric 34.5 -36.5 Brzuch 75 spięty/ 77 luźny - 78.5 spięty- 80.5 luźny Udo 50 -52 ale cwicze małp że względu na żylaki Kcal teraz na koniec masy 3300 , na tydzień wszedłem na 0 2700 i od pon teraz 2500. Cardio w dnt 3x20min naczczo , silowy 3x push , fbw , pull . Czas operacyjny samej masy 40 tyg. Start w [...]

Koniec mojej pierwszej redukcji : http://i.imgur.com/Y1nYx9k.jpg?1?3433 http://i.imgur.com/glt6OWv.jpg?1

[...] brody w wąskim uchwycie 12-10 33kg, 36kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 69kg, 9kg, 9kg (było ok) No i koniec treningu. Sam trening trwał 35 minut a więc dośc krótko. Po treningu odrazu poszwedłem pobiegać czas biegu 25min. Do tego w robocie byłem rowerem 6km w jedna strone i [...]

Przedstawiam wam zestawienie zdjęć z mojej metamorfozy. ^^ Na zdjęciach kolejno: mój początek (68kg), koniec turbo masy (92kg) oraz końcówka redukcji (79kg). Teraz w planach ostatnie szlify formy, a później powolna, zrównoważona już masówka. Pozdrawiam! :D /SFD/Images/2015/9/29/95b2e7921bfe4bc18b50c9315bf81fef.jpg

Mozesz tak jechac, daj hcg w 8-mym tygodniu 10 dni 500ed, i na koniec cyklu tak samo. Pozniej obdlok z clomu i nolvy, clom 5 pierszych dni 100ed, do kolejne 16 50ed - w sumie 21, nolva 20 mg przez 30 dni. edit: do redukcji nadalbym sie arimidex, ale wtedy dawki testa musialy by byc wieksze. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-02-18 00:58:59

konkret :-)) u mnie aktualne, powoli koniec delikatnej redukcji (na bieżąco link w podpisie do bloga) /SFD/Images/2016/8/22/0158ea1273724488b6cdef3e8eab6e3c.jpg /SFD/Images/2016/8/22/b5ac21fe6b1c4a1e87624c0c3b8d416c.jpg /SFD/Images/2016/8/22/6016ca9596e745e486e0aa1c0cbc3726.jpg

[...] brać jakis spalacz tłuszczu, ale obecna sytuacja mnie zmusiła do tego, że jutro zaczynam Thermal Pro Evolution (20mg efedryny - myślałem, że obejdzie się bez niej:/). Na koniec chciałem jeszcze zapytąc, czy w ogóle jest sens ciągnąć redukcje bez aerobów i HIITa czy czasem niepotrzebnie sie katuje i trace tylko czas i pieniadze? Jak wiele może [...]

[...] tym razem sam estradiol. Generalnie badania droższe od cyklu póki co. Od tego tyg mam dłuższe treningi a robię je na czczo po pracy tylko bcaaa, kreatyna i aakg leci. I pod koniec już coś słabo mi się robiło. Wrażenie takie że początek hipki. Leciałem szybko do domu zjeść. Dziś to samo i po treningu sprawdziłem poziom cukru we krwi i wyszło 73 a [...]

[...] komentarza. Nie, nie powstrzymam się. Nie rozumiem jak młody chłop, do tego intensywnie trenujący może dopuścić do takiego brzucha? Albo Cię stres zabija, albo coś z dietą nie halo. Proszę Cie, nie miej mi tego za złe. Nie widzisz że Gwid celowo wypiął brzuch ? :),na koniec czerwca go zepnie i będzie różnica w redukcji że wszyscy będą podziwiać.

[...] może dopuścić do takiego brzucha? Albo Cię stres zabija, albo coś z dietą nie halo. Proszę Cie, nie miej mi tego za złe. Nie widzisz że Gwid celowo wypiął brzuch ? :),na koniec czerwca go zepnie i będzie różnica w redukcji że wszyscy będą podziwiać. to nie jest celowo wypięty brzuch;-) niestety jest to efekt zaniedbania diety. wziąłem się za [...]

Ja mimo wszystko bym masował, nie ma sensu robić redukcji teraz, na to będzie jeszcze czas. Przystosuj tylko dietę do swojego zapotrzebowania i wywal jak już ktoś powiedział śmieciowe żarcie. Jak zaczniesz redukcję pod koniec marca to spokojnie do wakacji się wyrobisz.

Pytania: 1. Dopiero zaczynam przygodę ze SW. To dość intensywne treningi, mniej więcej 30 minut kondycyjnego treningu i godzina walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): [...]

[...] Wioslo hantla 12*22kg 10*23kg 8*25kg Wycisk z klatki sztangi 12*45kg 10*50kg 8*55kg Bic uginanie przedramion 12*30kg 10*32kg 8*35kg francuskie 12*30kg 10*32kg 8*35kg Na koniec dalem jeszcze brzuch Obciazenie juz dosyc wysokie(jak dla mnie)powoli bd zblizac sie do ciezarow ktore wczesniej sprawialy mi probel zobaczymy czy przerwa i zmiana [...]

Koniec Tygodnia Trzy treningi na siłowni za mną plus do tego dwa razy aeroby :-) Tak więc myślę tydzień udany. A wystartowałem w środę ...:-P|-):-P A teraz kilka słów na temat treningów.... A więc tak postanowiłem postawić na zwiększenie siły. A przy diecie z deficytem kalorii myślę, że i stracimy trochę tłuszczu. Ale to weryfikacja w trakcie [...]

[...] chyba ze uparcie cos lubisz i mozesz to jesc cały czas ;) - dodawaj duzo warzyw zielonych; - w posiłku po-treningowym odjełabym narazie miód na poczatek redukcij, potem pod koniec mozesz go spokojnia dodac; - w posiłku przed-treningowym skupiłabym sie bardziej na źródłach białka i wegloowdanów, czyli tłuszcze i warzywa dałabym do wczesniejszych [...]

[...] te aeroby nie będą służyć temu co mają. Patrząc z jeszcze innej strony tak manipulując ciągle tym zwiększaniem tempa dojdziemy do interwałów czy HIITu . No i wreszcie na koniec, takie z życia codziennego. Mamy pana maratończyka (czy biegacza na dystansach powyżej) bazującego na treningu długodystansowym i pana sprintera - siłownia, hiit, [...]

[...] i techniki to ryzyka nie ma. BTW wolnych ciężarów - ja też jestem za, tym bardziej na redukcji, aczkolwiek myślę że uważanie maszyn za jakieś zło jest lekką przesadą. na koniec, jeśli oczywiście można, prosiłbym o wyjaśnienie czemu proponujecie taki trening, a nie obwodowy, bo argument o technice i ryzyku kontuzji do mnie nie trafia jakoś, [...]

[...] wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15 wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 15 Łydki Wspięcia na palce siedząc 3 x 6+6+6 (ze zmianą ustawień stóp) Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 Na koniec 45min cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93d9d47aec474b699e4928fdce52a864.jpg

[...] (90stopni) 3 x 14 + drop Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12,12,12 Uginanie ramion z użyciem linek wyciągu górnego 3 x 14 Na koniec 50min cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef176a067d1d46dfb0708e482f11cf2e.jpg Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2015-02-27 18:47:35

[...] w opadzie 3 x 14 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15 martwy ciąg 3 x 12 + wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 10 Łydki Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Wspięcia na suwnicy 3 x 15 Na koniec 50min